Является сбалансированной системой питания, при которой можно есть все, но количество разового приема пищи ограничивается до пяти столовых ложек.
Почему же диета 5 ложек считается диетой для правильного снижения веса? Дело в том, что пять столовых ложек составляют порцию, способствующую сбросу лишних килограммов. Исследования института питания РАМН показали, что такая методика эффективна благодаря сокращению разового приема пищи, а не ограничению ее конкретного вида.
Сидя на диете 5 ложек, употреблять в пищу можно все, но понемногу и спустя три часа после последнего приема пищи. Такое количество еды способно утолить чувство голода и восполнить запасы энергии организма, также оно способствует уменьшению объема желудка.
Соблюдать диету 5 ложек легко, ведь разработана она по простой схеме и все ограничения в ней касаются только количества потребляемой пищи- 150- 200 грамм за прием, или 5 ложек.
Пищу вы можете выбирать на свое усмотрение, ведь важен не вид, а количество еды, потребляемой за один раз.
Приблизительное меню диеты 5 ложек приведено ниже:
- Завтрак: овсянка с сухофруктами; или пара бутербродов с сыром; или омлет. Через полчаса после еды — стакан кофе или чая без сахара.
- Второй завтрак: йогурт; или банан; или любой другой вид фруктов весом до 200 грамм.
- Обед: суп; или пять кусочков рыбы; или овощное рагу.
- Полдник: фруктовый или овощной салат; несладкий йогурт; творог или запеканка из творога.
- Ужин: овощная запеканка с мясом; или отварная рыба.
Через три часа после ужина можно выпить молоко, кефир или же стакан воды.
Любое меню должно быть разнообразным, ведь организм получает энергию из разных продуктов. Нельзя акцентировать внимание только на мясе или кондитерских изделиях. Диета 5 ложек предоставляет полную свободу в выборе продуктов, нужно только помнить основные правила:
- разовая порция пищи должна составлять не больше 200 грамм;
- между приемами пищи должен быть промежуток не менее 3- х часов;
- исключить из рациона сладкие напитки.
