Кремлевская диета. Полная таблица готовых блюд

Каждая женщина, стремящаяся к стройной фигуре, рано или поздно приходит к такому особому способу похудения, как кремлевская диета. Ее особенность в том, что большинство «вкусных» продуктов – здесь разрешено. Можно есть мясо, рыбу, грибы, сыры. Разрешается пить вино, виски, коньяк.

Безусловно, это все разрешено, но в определенном количестве. Сам принцип диеты построен на системе выставления баллов: каждому продукту присваивается определенное количество единиц или очков, и за один день вы можете набрать максимум 40 единиц. Это поможет вам сбрасывать вес особенно эффективно.

Как пользоваться таблицей

Кремлевская таблица состоит из трех столбцов: что разрешено есть, что вы можете себе периодически позволить, и что есть запрещено. Если вы намерены строго придерживаться простому счету – 40 очков в день, то не сложно понять, почему нельзя включать в свой рацион продукты из последнего столбика: Количество единиц за отдельные позиции там, намного больше максимально разрешенного количества.

Разрешенные блюда легко добавить в свое дневное меню и в достаточном количестве. А чтобы полакомиться фруктами из второго столбца, придется немного урезать себя в ужине.

Составляем меню на день

Вначале может показаться, что пользоваться таблицей очень сложно. Но мы постараемся развеять ваши сомнения. Наиболее высокая «цена» у супов. Поэтому на обеденный перекус стоит запланировать больше 50% суточных единиц. Учитывайте это при составлении дневного рациона.

Начнем с завтрака. Постараемся выделить на него не более 10 очков (б.)

• 2 сосиски (два б.);
• глазунья из двух яиц (1 б.);
• жаренный авокадо (5 б.);
• горький кофе без сахара (0 б).

Итого: 8 единиц.

Обед. Это полноценный прием пищи – потратим на него до 20 единиц.

• Суп грибной (15 б.);
• 200 гр. натуральной отбивной (0 б.);
• чай без сахара (0 б.).

Итого – 15 очков.

Ужин. Мы оставили на ужин всего 10 единиц. Попробуем уложиться.

• 100 гр. отварной рыбы (3 б.),
• 100 гр. сельдерея (два б.),
• чай без сахара (0 б.).

В итоге – 10 очков.

Общий результат за день – 33 балла. Можете расслабиться и наградить себя двумя бокалами вина с вашим любимым сыром – хорошо, что у нас есть в запасе еще 7 единиц.

Чтобы вам было легче ориентироваться – мы приведем вам весь перечень возможных продуктов и готовых блюд. Это поможет вам значительно разнообразить свой рацион. Ведь иногда, среди повседневной суеты, мы просто забываем о вкусных и полезных рецептах.

Можно ли увеличить количество единиц в диете

У многих людей, сталкивающихся с рационом пищи по баллам — возникает вопрос, неужели придется полностью ограничить себя во фруктах? Отвечаем: есть выход. Диета «кремля» разработана для людей ведущих обычный образ жизни: работа, семейные и бытовые дела, отдых перед телевизором. Но если вы начнете нагружать себя активными занятиями: начнете гулять по парку, запишитесь в танцевальный класс, будут утренние пробежки с любимой собакой, то количество потребляемых единиц можно будет немного увеличить.

Вы всегда сможете побаловать себя лишним яблоком или сладким абрикосом. При этом вам не придется постоянно потеть в спортзале – достаточно просто больше двигаться в обычной жизни. А танцы помогут развить гибкость у вашего будущего стройного тела.

Основные рекомендации по здоровому питанию и образу жизни

Переходя на диету и наблюдая первые результаты, многие из нас наполняются решимостью полностью изменить свое отношение к жизни. Тают килограммы – тает неуверенность и апатия. Но, нам часто кажется, что здоровый образ жизни – это слишком сложно. Придется себе во многом отказывать и заставлять следовать диете. Хотим развеять и этот миф.

Если идти постепенными шагами, то вместе с результатами от чуда, под названием «кремлевская диета», вы сможете сотворить новую себя, которая вам понравится, и которую вы будете готовы полюбить.

Начнем с основных правил питания:

• питаться чаще и мелкими порциями. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. И это поможет вам заменить привычку перекусывать, между приемами, на более полезную пищу. Просто замените обычный «перекус» на часть обеда или завтрака;
• утром, за полчаса до еды, нужно выпить 1 стакан теплой воды натощак. Это запустит пищеварительный процесс и ваш организм будет готов принимать пищу;
• не есть за три часа до сна. Мы рекомендуем вам в первый день, заменить обычные домашние дела на прогулку или поход в кино.Таким образом, у вас не будет возможности поддаться искушению и открыть холодильник. А когда придете домой – выпейте чашечку зеленого чая с каплей молока. Это поможет вам обмануть желудок.

Проводите время на свежем воздухе:

• составьте список интересных мест в вашем городе, где вы еще не были. Запланируйте посещение каждого места в какой-то из дней. Если вы сможете дойти туда за 20 минут – откажитесь от транспорта. Представьте это в виде интересной игры. И вам будет, о чем рассказать коллегам за утренней чашечкой кофе (без сахара!).
• заведите собаку. Если вы всегда об этом мечтали – сейчас самое время. Дома вас всегда будет ждать преданный друг. И по утрам вам придется выходить из дома до ближайшего парка. Поставить себя в условия, в которых вы не сможете вести себя иначе – самые верный и быстрый способ достигнуть результата.

Найдите время для себя:

• вспомните – чем вы увлекались в детстве? Может быть, вы рисовали или шили платья для кукол. Повзрослев, мы часто забываем о хобби. Бытовые проблемы забирают нас с головой. Мы начинаем переедать, чтобы порадовать и отблагодарить себя за труды. А любимое хобби поможет восстановить это равновесие. Только не заставляйте себя. Делайте именно то, что желаете сами. Вы и не заметите, как мысли о еде начнут покидать вас – ведь сегодня нужно успеть довязать эту шапочку, а завтра вы идете с подругой в театр;
• принимайте ванны. Теплая вода расслабляет организм и снижает уровень стресса, вызывающий переедание. А если дополнить эту процедуру приятной музыкой, свечами и маслами для тела – эффект получится удивительный. Вы отдохнете и телом и душой;
• улыбайтесь себе в зеркале. Доказано, что улыбка вызывает позитивное мышление. Мышцы лица отправляют сигналы в мозг, и он начинает воспринимать улыбку, как следствие и ищет то, что могло ее вызвать. А, как говориться, кто ищет – тот всегда найдет. Попробуйте. И через 10 дней – вы обязательно заметите результат;
• Кормите себя вкусной едой высокого качества. Не экономьте на себе. Еда – это энергия, которую мы получаем от мира. Чем качественнее энергия – тем больше у нас сил и желания жить. Тем больше мы сможем совершить в этой жизни, и тем интереснее она будет.

А чтобы у вас не возникало никаких трудностей с планированием своего рациона и закупкой продуктов – мы подготовили вам план питания, который можно использовать прямо сейчас. И это действительно инновационное меню – вы можете питаться полноценно, и при этом так часто, как вам хотелось бы.

Кремлевская диета – меню на 10 дней

Мы подобрали для вас простые и вкусные сочетания блюд, которые легко можно приготовить. План питания составлен с учетом технологии питания мелкими порциями. Общее количество приемов пищи – 6 раз. Мы рекомендуем придерживаться интервала в 2 — 2,5 часа. Так вы не успеете проголодаться. И помните, заключительный раз должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Несладкий чай или кофе вы можете пить в течение дня в приемлемых для вас количествах с каждым приемом пищи и между ними.

Что вам потребуется купить в магазине на 10 дней:

• яйца – 100 штук;
• упаковку из 8-ми сосисок;
• 1,2 кг белой и 400 гр. красной рыбы;
• 2 куриные тушки;
• 800 гр. спаржи;
• по 5 штук огурцов и помидоров;
• 1 кг креветок (по 200-250 на один раз);
• 1 банку зеленого горошка;
• 1 пачка гороха;
• 3 пачки нежирного творога (разделить по половине пачки);
• 0,5 кг. любого сыра, корейки, ветчины, сырокопченой колбасы и других любимых мучных деликатесов (выбирайте продукцию только высокого качества);
• 1 литр нежирного йогурта;
• 0,75 литра нежирного кефира
• 0,8 кг говяжьего языка;
• копченые куриные крылышки – 400 гр.;
• 2 банки (или упаковки) морской капусты;
• 0,4 гр. шампиньонов;
• 2 свеклы;
• 1 луковицу;
• 200 грамм говядины;
• 3 картофелины;
• 150 гр. свежей капусты.

Как вы видите, рацион продуктов очень разнообразен. Вам не придется себе во многом отказывать, особенно если вы любитель мясных деликатесов.

День первый. 33,3 единиц

• 2 отварных яйца (1 б.);
• 2 сосиски (два б.);
• отварная рыба (0 б.), обжаренная спаржа на растительном масле (6 б.);
• салат из 1 огурца и 1 помидора с подсолнечным маслом (7 б.);
• отварные креветки (0 б.);
• отварная грудка (0 б), 100 гр. зеленого горошка (12 б.);
• 100 гр. нежирного творога заправленного йогуртом б/с (5,3 б.).

День второй. 26,3 балла

• глазунья из 2-х яиц (один б.);
• несколько ломтиков сырокопченой колбасы (0 б.);
• суп гороховый (пять б.);
• копченые куриные крылышки (0 б.), салат из морской капусты (два б.);
• стакан йогурта бес сахара (7 б.);
• жареная рыба (0 б.), один пучок отварной спаржи (6 единиц);
• 100 гр. нежирного творога заправленного йогуртом б/с (5,3 б.).

День третий. 26,3 балла

• 100 гр. нежирного творога заправленного йогуртом (5,3 б.);
• отварные креветки (0 б.)
• куриный бульон (0 б.);
• отварной говяжий язык  (0 б.), одна горсть стручковой фасоли (6 б.);
• несколько ломтиков сыра и ветчины (4 б.);
• куриная грудка, обжаренная 300 гр. и 100 гр. жареных кабачков (4 б.);
• салат из 1 помидора и огурца с подсолнечным маслом (7 б.).

День четвертый. 34 балла

• яичница из 2-х яиц с помидорами (пять б.);
• несколько ломтиков сыра и сырокопченой колбасы (два б.);
• куриный бульон (0 гр.), нарезка из помидора и огурца (7 б.);
• жареная рыба (0 б.), один пучок отварной спаржи (6 единиц);
• нарезка корейки (0 б.);
• жареные шампиньоны (0,2 б.), стручковая фасоль (6 б.);
• 250 гр. кефира (8 б).

День пятый. 27,3 балла

• 100 гр. нежирного творога заправленного йогуртом (5,3 б.);
• 2 сосиски (два б.);
• суп гороховый (пять б.);
• отварной говяжий язык (0 б.), пучок отварной спаржи (6 единиц);
• нарезка корейки (0 б.);
• жареная рыба (0 б.), пучок отварной спаржи (6 единиц);
• сырная нарезка (три б.).

День шестой. 30 единиц

• яичница(1 б.), 2 сосиски (два б.);
• 250 гр. кефира (8 б);
• жареные шампиньоны один пучок (0,2 б.), нарезка из помидора и огурца (7 б.);
• куриный бульон (0 б.), сырная нарезка (три б.)
• порезанный отварной говяжий язык (0 б.)
• жареная рыба (0 б.), стручковая фасоль (6 б.);
• сырная нарезка ( три б.)

День седьмой. 23,3 балла

• 2 сосиски (два б.);
• 100 гр. нежирного творога заправленного йогуртом (5,3 б.);
• несколько ломтиков сырокопченой колбасы (0 б.);
• борщ одна порция (8 б.);
• запеченная свинина один пучок со стручковой фасолью (8 б.),
• отварная красная рыба одна порция (0 б.)
• отварные креветки (0 б.)

День восьмой. 27 единиц

• яичница из 1-го яйца с помидорами (4,5 б.);
• 250 гр. кефира (8 б);
• суп гороховый (пять б.);
• салат из 1 помидора и огурца с подсолнечным маслом (7 б.)
• отварной говяжий язык (0 б)
• нарезка из сырокопченостей(0 б.);
• жареная красная рыба (0 б.);
• морская капуста с яйцом (2,5 б.).

День девятый. 32,1 балла

• сырная и сырокопченая нарезка (три б.)
• 100 гр. нежирного творога заправленного йогуртом (5,3 б.);
• борщ одна порция (8 б.)
• жареная красная рыба со стручковой фасолью (8 б.);
• 100 гр. нежирного творога заправленного йогуртом (5,3 б.);
• отварная куриная грудка (0 б.);
• морская капуста с яйцом (2,5 б.).

День десятый. 15,3 балла.

• 2 сосиски (два б.),
• 100 гр. нежирного творога заправленного йогуртом (5,3 б.);
• куриный бульон (0 б.);
• копченые куриные крылышки (0 б.), салат из морской капусты (два б.);
• сырокопченая нарезка (0 б.);
• жареная рыба (0 б.), один пучок отварной спаржи (6 единиц);
• отварные креветки (0 б.)

И в завершение ответим на несколько особенно популярных вопросов.

Всем ли подходят рецепты кремлевской диеты?

Конечно, как и везде, есть определенные ограничения. При больной или нездоровой печени не стоит сильно налегать на копчености, разрешенные в этой диете. Но если у вас нет никаких противопоказаний от врача – то она вам точно подойдет. Основное правило, применимое к любой сфере – чувство меры. Не стоит переедать и выходить из-за стола с переполненным желудком. Всегда можно заменить жареные блюда на отварные или приготовленные на пару и отказаться от продуктов, вызывающих дискомфорт в желудке.

Этим и хороша «кремлевка». Здесь каждый человек, даже с особенностями питания, сможет выбрать подходящие продукты и составить собственное меню.

Будет ли у меня результат по итогам 10 дней диеты?

Любая привычка, в том числе привычка питания, формируется в течение 4-х недель. Вы увидите изменения в своем теле уже к концу первой недели. Но этого недостаточно для полноценного результата. Вам нужно полностью перестроиться на другой ритм и формат приема пищи.

Таблица единиц должна стать неотъемлемой частью вашей жизни. Это больше не временная диета – вы так живете. Только тогда можно говорить о реальных изменениях. Тем более что «кремлевка» подходит для этого, как нельзя лучше. Богатый продуктами рацион, ограниченные запреты и действительно вкусные и популярные рецепты.