Диета для повышения иммунитета

Если вы хотите перестать болеть, чувствовать себя бодрым и энергичным в течение всего дня, то диета для укрепления иммунитета для вас. Эта диета организует и упорядочивает ваш рацион. Она не изматывает организм, а наоборот нормализует и восстанавливает!

Итак, кратко опишем диету, которая будет состоять из четырех основных пунктов:

Рацион диеты для повышения иммунитета

Обеспечение организма необходимыми белками;
Полезные углеводы;
Необходимые жиры;
Витамины.

Белки. Именно они выстраивают стену, обеспечивающую защиту организма от простуды и иных болезней. Ваш рацион, в обязательном порядке, должен состоять из белков растительного и животного происхождения. Количество чистого белка поступавшего в организм должно составлять 100 г. Перечень диетических продуктов, в которых содержится необходимый белок животного происхождения:

— мясо с пониженным содержанием калорий (говядина, мясо курицы, мясо индейки);
— рыба (тунец, морская и пресноводная рыба);
— дары моря (креветки, кальмары, осьминоги);
— яйца, диетический творог, низкокалорийный сыр.

Тяжелее придется вегетарианцем, ведь белки животного происхождения, в силу своих убеждений они не едят. Тут на помощь приходят следующие продукты:

— грибы;
— бобовые;
— крупы;
— хлебобулочные изделия.

Лучше всего сочетать два вида белков.

Углеводы. Здесь, как и в белках, лучше сочетать все три вида углеводов: балластные (клетчатка для хорошего пищеварения), усвояемые медленно (крахмал), усвояемые быстро. Углеводы необходимы для того, что бы организм мог синтезировать новые клетки.

Жиры. Жиры являются важным элементом в формировании иммунитета, и тот самый холестерин, который все хотят исключить, тоже должен присутствовать в еде, но в очень умеренных количествах. Количество жиров при диете для укрепления иммунитета должно составлять 30 г. в день, такое количество не окажет влияния на фигуру, но принесет пользу вашему любимому организму.

Подведем итог:

В день необходимо съедать около двух тысяч (2000) калорий:

Белки: 300 грамм птицы, мяса, творога, сыра, рыбы (60 г. белка) + 100 грамм круп (15 г. белка) + 350 г. цельнозернового хлеба (30 г. белка) + 2 овоща (около 5 г. белка).
Жиры: 20 грамм масла растительного, 10 г. масла сливочного.
Углеводы: Наберете при помощи цельнозернового хлеба.
Витамины: 2-3 фрукта, замороженные ягоды.

Разгрузочные дни: Такие дни не повредят вашей диете, но проводить их стоит не чаще раза в неделю. В эти дни старайтесь пить много воды, и есть только легкие овощи или легкие супы. Очищение организма очень полезно, поэтому разгрузочные дни можно проводить и на воде, исключая все пищу, если конечно это не скажется на вашей рабочей деятельности.

Вот и все что вам необходимо знать про диету для укрепления иммунитета, здоровья вам и удачи в ваших стремлениях!