Предменструальный синдром возникает у женщин за несколько дней перед наступлением менструации. Причиной этого является резкое изменение уровня гормонов в организме. ПМС, как правило, сопровождается целым рядом малоприятных симптомов – перепады настроения, накопление воды в организме, ухудшение состояния кожи и волос, головные боли и головокружение, боли в спине, запор, вздутие живота и тошнота.
Как облегчить симптомы ПМС?
Немного движения
Физические упражнения помогают значительно облегчить симптомы ПМС — они снимают напряжение и позволяют расслабиться. Важно, чтобы физическая нагрузка не была слишком большой. В этот период идеально подходят прогулки на свежем воздухе, плавание или бег. Кроме того, регулярные занятия спортом помогают восстановить гормональный баланс и держать себя в форме.
Правильная диета
Во время ПМС часто возникает проблема задержки воды в организме. Чтобы избавиться от избыточной жидкости введите в свой рацион естественные мочегонные средства — например, петрушка, арбуз, клубника, виноград.
Питайтесь часто, но небольшими порциями (5-7 раз в день с интервалом 2 часа) — это поможет уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и избежать вздутия. В этот период стоит отказаться от сахара и избыточного количества жира.
Ешьте продукты, содержащие сложные углеводы, как, например, хлеб из цельного зерна, бобы, коричневый рис и пшено. Они помогают избежать запоров и вздутия живота. Во время ПМС уменьшите, а лучше откажитесь от употребления кофе, алкоголя и соли, которые задерживают воду.
Отдых
Спите не менее 8-9 часов в день, каждую ночь. Регулярный сон помогает избежать колебаний настроения и снять чувство усталости. По возможности избегайте стрессовых ситуаций, потому что это может только усилить симптомы ПМС. Чтобы расслабиться слушайте любимую музыку, сходите на прогулку, примите расслабляющую ванну, медитируйте или практикуйте йогу.
Травы и пищевые добавки
Пейте чаи из трав, которые обладают успокаивающими свойства. Во время ПМС идеально подходят ромашка и мелисса. Чтобы избавиться от избыточной жидкости, можно пить чай из хвоща полевого, плодов шиповника, крапивы или одуванчика.
В это время организм женщины нуждается в большом количестве витаминов и минералов. Чтобы восполнить потребность в них после консультации со специалистом принимайте витаминно-минеральные комплексы или пищевые добавки.
Визит к врачу
Если все вышеупомянутые методы не принесли вам облегчения, не бойтесь обратиться за помощью к врачу. Он может назначить гормональные препараты, которые снимают неприятные симптомы ПМС. В серьезных случаях врач может приписать антидепрессанты.
Чтобы уменьшить отечность, иногда назначаются мочегонные средства, однако из-за многочисленных побочных эффектов, эта форма лечения применяется только в случаях большой отечности. Обезболивающие препараты, такие как аспирин, ибупрофен и другие можно использовать, в случае если ПМС сопровождается болью в спине, судорогами и чувствительностью груди.
ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ. СПАСИБО.