Четыре дня в родильном доме остались позади. Первые эмоции со стороны родных и близких улеглись. Молока в груди достаточно. Теперь мама может подумать и о себе. Впрочем, ни на секунду не забывая о ребёнке.
Хочется вернуть тот внешний вид и состояние тела, которое было до беременности. Но врач говорит, что надо кушать за двоих. Некоторые продукты из-за возможности появления аллергических реакций у ребёнка употреблять нельзя. Постоянно хочется пить. Педиатр рекомендует употреблять много жидкости, но так не хочется утром увидеть отёкшее лицо в зеркале.
Какая диета после родов будет оптимальной для мамы и малыша?
На фоне лактации маме нужно обеспечить питательными веществами свой организм и молоко для ребёнка. Кушать надо достаточно много и, главное, правильно. В основе диеты после родов должна быть белковая пища: нежирные сорта мяса, куриное белое мясо, творог, сыр. В говяжьем мясе содержится незаменимые аминокислоты и витамины, которые необходимы для малыша.
Полезны овощи и фрукты, но надо помнить о том, что часть этих продуктов вызывает газообразование в кишечнике. Прекрасной профилактикой запоров станет употребление разнообразных каш, хлеба грубого помола, овощей и фруктов, богатых пищевыми волокнами (кабачки, тыква, яблоки, сливы).
Сколько можно и нужно пить жидкости?
Диета после родов подразумевает около двух литров жидкости за день. Этого количества должно хватить и для женщины, и для молокообразования. В этот объём входит обычная питьевая вода, свежевыжатые соки, чай с молоком.
Какие продукты нельзя употреблять?
Учитывая гипоаллергенный характер питания, диета после родов не должна содержать кофе и шоколад, копчёности и колбасы, кетчуп и майонез. С осторожностью следует добавлять в рацион рыбу, молоко, виноград, огурцы, квашеную капусту. Новые продукты в рацион надо вводить постепенно, замечая, как на них реагирует ребёнок.
Надо ли считать калории?
Желательно кушать часто и понемногу, около пяти раз за день. Как бы ни хотелось, но надо считать калории. Иначе мама незаметно для себя станет употреблять высококалорийную пищу, и диета после родов окажется бессмысленным мероприятием. И ни в коем случае не надо заедать стрессовые ситуации, которых у молодых мам достаточно много.
