Появлению лишних килограммов всегда находится оправдание: это и сидячий образ жизни, и гормональные проблемы, и рождение ребёнка, и невозможность сбалансированного питания. Тем не менее, следует признать тот факт, что главная причина набора веса – это наличие вредных привычек, связанных с питанием.
Переедание или беспорядочное питание
Главное препятствие к стройной фигуре – нерегулярное питание с длительными перерывами в приёме пищи. Так многие по привычке питаются утром и вечером, а всё остальное время, на протяжении дня, заполняют перекусами. Приводит это к тому, что чувство голода к вечеру усиливается, и, как результат, вечером после работы человек буквально набрасывается на еду и объедается на ночь.
Ещё одна ошибка – это когда человек, стремясь похудеть, не делает длительных промежутков между приёмами пищи и всё время что-то жуёт. В этом случае организм не успевает испытать реальное чувство голода, а все калории откладываются «про запас». Следует найти золотую середину, питаться 5-6 раз в день, следя при этом за объёмом порций и калорийностью блюд. Если же вам трудно обойтись без перекусов, то пусть это будут фрукты или нежирный йогурт, например.
Способствует стремительному набору лишних килограммов и быстрое потребление пищи, так как организм буквально «не успевает» понять, сколько калорий содержится в одной порции. Пока дойдёт до центра насыщения в мозгу импульс, сигнализирующий о том, что человек сыт, за это время можно съесть на четверть больше нормы. Поэтому лучше выработать в себе привычку есть не торопясь, медленно пережёвывая пищу, наслаждаясь вкусом еды, чем впоследствии искать причину набора веса.
Ещё одна вредная привычка – это использование пищи для борьбы со стрессом и плохим настроением. Ведь часто бывает так, что люди заедают неприятную ситуацию любимым блюдом, после чего становится веселее на душе, а беды отступают. Однако следует помнить о том, что такое снятие стресса может привести к возникновению «замкнутого круга».
Стрессовые ситуации
Лишний вес обязательно приведёт к новому стрессу, который надо будет чем-нибудь заесть, и так далее, всё будет повторяться. Лучше найти другой способ для выхода негативных эмоций, например, послушать музыку или посмотреть фильм. Также не стоит принимать алкоголь в качестве лекарства от стресса. Алкоголь сам по себе очень калориен, негативно влияет на печень, а ещё он усиливает аппетит. Всё вместе это плохо отразится на вашей фигуре.
Большое количество пищи поглощается на праздничных застольях, а вкупе с минимальной двигательной активностью это ведёт к быстрому набору веса. Поэтому праздники лучше всего организовывать с танцами и конкурсами, а ещё лучше – на природе, так как на свежем воздухе калории расходуются значительно быстрее.
Поборите в себе вредные привычки уже сегодня, завтра вы справитесь с излишним весом намного быстрей и эффективней.
