Чтобы вес был в норме и «не прыгал», следует не превышать то количество килокалорий, которые подходят для вашего организма, а именно для вашего:
- веса и роста;
- возраста;
- уровня занятости и степени нагрузки.
Сколько нужно калорий в день — знают многие, но соблюдают не все.
Методики определения суточной калорийности
Существует множество методик, по которым определяется количество необходимых килокалорий. Некоторые из них – сложные и учитывают все детали, связанные с возрастом, видом деятельности, степенью нагрузки. Другие — очень простые. Но все они сводятся к тому, что человеку в день требуется до 2000 килокалорий. Кто вывел эту цифру, неизвестно. Ведь люди имеют разный вес и рост, по-разному трудятся. Более тояными являются специальные таблицы, в которых идет разделение по статям, высоте и возрасту. В них указывается уже просчитанное дневное количество ккал для каждой группы.
Народный подсчет
Некоторые «специалисты» утверждают, что для определения ежедневно употребляемых калорий следует имеющийся вес умножить на 25. Это и будет отправной точкой. Умножение на 30 возможно для тех, кто занимается спортом на постоянной основе или тяжелым физическим трудом. При желании похудеть, надо ваш нынешний вес умножать на 20, похудеете классно!
Если брать за основу вес в 80 кг, то такому человеку требуется 2000 килокалорий в день. При особенных нагрузках, эта цифра повышается до 2400 килокалорий. Для того, чтобы похудеть 80-ти килограммовому человеку, потребуется не более 1600 килокалорий.
Эти расчеты очень грубые, но они, почти, правильные. Ведь, питаясь, мы также не сможем самым точным образом вычислить калорийность всего съеденного. Притом те, которые твёрдо решили похудеть, просчитывают свою дневную калорийность, закругляют вес съеденного в большую сторону. Вместо куска хлеба в 100 грамм, они съедают 80 грамм, считая калории, полученные от 100-та грамм.
Другие — поначалу считают более точно, затем закругляют, потом перестают вообще считать. Ну, как определить калорийность 200 грамм супа, в котором есть мясо, картофель, вермишель, лук, зажарка. И, как отмерить точно 200 грамм супа в столовой? Съев такое количество супа, и больше ничего, через час будешь голодным, как волк. А суп займет почти 4-ю часть в рационе.
Останется совсем немного на все остальное, а кушать будет хотеться невыносимо. Ведь в этом случае получается, что человек концентрирует свое внимание на пище. Такое внимание к ней, лишь усиливает аппетит.
Похудение девушки
Сколько нужно калорий в день для похудения молодой девушке? Некоторые считают, что в этом случае требуется от 1000 до 1400 ккал. И многие девушки, действительно, снижают свою дневную калорийность до этих цифр.
Несведущему человеку следует знать, что в эту цифру включается очень мало. Питаясь на протяжении дня только чаем, съев яблоко, кусок говядины, салат — вот и 500 ккал, пол нормы. На таком пайке долго не протянешь. Но, каждому свое!
