Как похудеть быстро при грудном вскармливании, совет для молодой мамы

Часто беременным и особенно кормящим мамам приходится слышать от окружающих, что она должна питаться за двоих, забыть о своей фигуре, пока малыш находится на грудном вскармливании. Стереотип, что кормящей маме нельзя сидеть на диете и вообще худеть, иначе пропадет молоко, прочно сидит в головах лиц старшего возраста, который они потом передают молодым мамочкам. Это утверждение в корне неверно.

Только что родившая женщина думает, как похудеть при грудном вскармливании. Это возможно и даже необходимо. Лишний вес – это не только вредит красоте женщины, но и пагубно отражается не её здоровье.

Набор веса за период беременности заложен природой. Женский организм устроен так, чтобы запасать жировые отложения, хочет ли того женщина или нет. Природа защищает малыша в утробе от негативных последствий.

В среднем беременная женщина набирает 10-12 килограмм. Худые набирают немного больше. Это не так страшно, ведь сразу после родов минимум 5 кг теряется. Туда входит и вес самого ребенка, околоплодные воды. Все, что остается, это и есть те самые лишние килограммы.

Как вернуть прежнюю фигуру при грудном вскармливании

Легко похудеть получится у той женщины, которая и до беременности и родов придерживалась именно принципов правильного питания, а не питалась вредной пищей, переедала или наоборот чрезмерно увлекалась самыми разными диетами.

Организм изначально привык к здоровой пище, а не истощен постоянными скачками в питании. Но быстро сбросить вес при естественном кормлении грудью не получится. Это вредно не только для мамы, но и для ребенка. В норме при соблюдении всех условий вес возвращается в прежние рамки примерно за 6 месяцев. Для достижения прежнего веса, который был до беременности, после родов нужно соблюдать следующие условия:

• Грудное вскармливание;
• Правильное питание;
• Физические нагрузки, спорт.
• Грудное вскармливание.

Да-да, именно кормление грудью способствует более быстрому снижению веса после родов. Организм быстрее восстанавливается. На выработку молока требуется определенное количество энергии, примерно около 500-800 ккал, что сравнимо с часовой прогулкой на велосипеде.

Все жировые запасы, сделанные организмом за период беременности, уходят в грудное молоко. Не стоит пренебрегать этим, т.к. вы убиваете сразу двух зайцев: и ребенка обеспечиваете всеми необходимыми веществами, и сами худеете.  А если к этому добавить остальные 2 способа, то процесс похудения при грудном вскармливании пойдет быстрее.

Принципы правильного питания при грудном вскармливании

Современные врачи считают, что калорийность пищи мамы, кормящей грудью, должна быть больше обычного лишь на четверть. Не стоит буквально воспринимать слова наших бабушек «есть за двоих». Тогда лишние килограммы не только не уйдут, но и будут только увеличиваться. Основную ставку нужно делать именно на правильное питание со слегка увеличенной калорийностью. И наоборот, ни в коем случае нельзя голодать. Это чревато ухудшением здоровья не только мамы, но в первую очередь малыша.

В период до года, когда ребенок интенсивно растет и развивается, важно, чтобы грудное молоко было богато всеми витаминами и микроэлементами. Это помогает укреплять иммунитет ребенка, способствует тому, чтобы он реже болел. Самый лучший темп потери веса при похудении на грудном вскармливании – это около 500 грамм в неделю.

Если вы решили похудеть в период грудного вскармливания, то нужно хорошо проанализировать свой рацион питания. Суточную калорийность в 2500 ккал превышать не рекомендуется, но и уменьшать её нельзя. Поэтому основной упор нужно делать на повышение качества питания. В первую очередь из рациона кормящей мамы нужно убрать продукты-аллергены и продукты, повышающие газообразование (повышается риск появления колик у ребенка). Это такие продукты, как цитрусовые, бобовые, кофе, крепкий чай.

От их потребления мама, кормящая грудью и заботящаяся о здоровье малыша, должна отказаться. Пищеварительная система грудничка еще не сформировалась полностью, и хрупкий баланс внутри ребенка нарушить очень легко. Это ведет к появлению болей, повышенному газообразованию у малыша. Нужно помнить, что здоровое пищеварение мамы – это здоровое пищеварение её ребенка.

Быстрые углеводы – это главные враги похудения. Они содержатся в различной сладкой выпечке, кондитерских изделиях, шоколаде. Эти продукты быстро перевариваются и также быстро преобразуются в жир. Чувство насыщения быстро проходит, и кушать хочется снова. Быстрые углеводы следует заменить на те, которые медленно усваиваются (злаки, макароны тверды сортов).

Питьевой режим кормящей мамы

Для выработки грудного молока требуется большое количество воды. Женщине, кормящей грудью ребенка, необходимо не меньше 2,5 литра воды в день. Причем это должна быть простая негазированная вода, морс, компот из сухофруктов, некрепкий несладкий чай.

Нельзя заменять их газированными напитками. Такие напитки не только не утоляют жажду, но и содержат большое количество сахара, который будет мешать процессу похудения.

Как питаться кормящей маме

Ошибочно полагать, что питаться полноценно – это питаться калорийно. В питании мамы, кормящей грудью своего ребенка, должны присутствовать такие продукты как нежирное мясо и нежирная рыба, различные кисломолочные продукты, крупы, овощи и фрукты. Но даже разрешенные продукты должны пройти проверку на то, как ребенок воспринимает то, что ест его мама. Если нет повышения газообразования, нет аллергических реакций, то этот продукт можно спокойно ввести в рацион кормящей женщины.

Чтобы похудеть на грудном вскармливании, нужно питаться небольшими порциями примерно 5-6 раз в день: 3 обычных приема пищи и 2-3 перекуса. Перекусом могут быть стакан кефира или йогурта без добавок или фрукты.

Обязательно каждый прием пищи должен содержать белковую часть. Для кормящей мамы, которая худеет, в день нужно около 200 грамм белка. Для этого нужно употреблять белую рыбу нежирных сортов (тушеную или отварную), нежирное мясо (курица, индейка, телятина, крольчатина), молочные продукты. Мясо также следует либо отварить, либо запечь или сделать на пару.

Из молочных продуктов предпочтение нужно отдать нежирным кисломолочным продуктам без искусственных добавок: нежирный кефир, йогурт, творог. Если очень хочется, то в йогурт или кефир можно добавить свежих или замороженных фруктов и ягод. Молоко лучше пить нежирное домашнее.

Несмотря на вышесказанное, жиры нужны даже худеющему организму, особенно организму кормящей мамы. Но лучше заменить животные жиры на растительные или хотя бы основную часть. Все животные жиры, жиры, содержащиеся в выпечке, жирной рыбе и мясе обязательно будут откладываться на животе и бедрах. А одна столовая ложка растительного масла в день не будет мешать процессу похудения.

Питание для мамы, кормящей грудью, кажется достаточно строгим. Но сладкое в рационе может присутствовать. Но не в привычном для всех понимании: торты, пирожные, выпечка, шоколад. Сахар содержится в различных фруктах: виноград, персик, банан, яблоко.

Что можно и что нельзя есть при кормлении грудью

Диета при похудении на грудном вскармливании – это не монодиета. Не нужно слишком себя ограничивать. Красное мясо можно иногда включать в рацион вместо белого хлеба. В список разрешенных продуктов входит почти все крупы, кроме манной, макароны из твердых сортов, темный цельнозерновой хлеб.

Небольшое количество сухофруктов и орехов не только разнообразит питание кормящей мамы, но и украсит тарелку с основной едой. Еда должна приносить не только насыщение, но и чувство удовольствия, что очень важно при грудном вскармливании. Счастливая мама – это счастливый малыш.

По сути, список запрещенных продуктов при похудении на грудном вскармливании тот же самый, что и при обычном похудении, основанном на правильном питании. Запрещены различные жареные продукты, колбасные изделия, различные копчености, фастфуд, чипсы, сухарики, выпечку. Конечно же, под строгим запретом все алкогольные и энергетические напитки, сладкая газированная вода.

Лекарственные препараты для похудения

Все препараты из аптеки, которые применяют для похудения, категорически запрещены женщинам, кормящим грудью ребенка. Все активные вещества из этих препаратов легко передаются через грудное молоко ребенку и могут вызвать ухудшение его здоровья. Если хотите похудеть с помощью чудо-таблетки, то этого не будет. Вы только будете долго лечиться от последствий их приема.

Спорт при похудении на грудном вскармливании

Последняя, но не менее важная составляющая похудения при грудном вскармливании – это физические нагрузки. Без них процесс похудения будет идти медленнее. Многие мамочки понимают, что без движения и спорта похудеть трудно, но часто можно услышать от них, что с грудным ребенком невозможно выделить время на спорт. На самом деле любая молодая мама сможет выделить около 10-20 минут в день на спорт. При этом даже не нужно специально посещать тренажерный зал.

Небольшие физические нагрузки для женщин, которые родили без осложнений, можно выполнять через неделю после родов. Для мам, прошедших через процедуру кесарево сечения, физические упражнения следует начать выполнять несколько позже, но пешие прогулки совсем не противопоказаны.

Некоторые физические упражнения можно делать с ребенком на руках. Это просто ходьба по дому, небольшие наклоны вперед и в сторону, небольшие махи ногами. И ребенку интересно, и для мамы польза. Ребенок является естественным небольшим грузом, что позволяет укреплять маме мышцы спины, рук, живота.

Прогулку с ребенком не нужно превращать в простое сидение на лавочке. Ходьба чуть быстрее обычного с коляской в течение получаса каждый день прекрасно заменит небольшую тренировку.

Не нужно сразу с больших нагрузок. Все должно быть постепенно, начиная с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Упражнения на пресс разрешены примерно после 1,5-2 месяцев, а после кесарево сечения по истечению 3 месяцев.

Занятия йогой также помогут процессу похудения. Сначала следует выполнять различные дыхательные упражнения, потом уже упражнения на разные группы мышц. Полноценные тренировки можно начинать примерно после 3 месяцев после естественных родов и 5 месяцев после кесарева сечения и только с разрешения врача.

То же самое относится и к банным процедурам и занятиям в бассейне, только начать можно уже после 2 месяцев и с самых небольших нагрузок, постепенно их увеличивая.

Косметологические процедуры для кожи

Косметологические процедуры для восстановления тонуса кожи, которая за время беременности теряет свой вид, вполне допустимы. Различные обертывания помогут похудеть при грудном вскармливании. Можно использовать натуральные продукты, например, мед. Его нужно нанести на проблемные зоны (живот, ягодицы, бедра), укрыть пищевой пленкой и подержать около часа, затем смыть и нанести крем. Обертывание должно быть холодным и не затрагивать зону груди.

Нельзя использовать горячие обертывания. Очень хорошо восстанавливает кожу кофейный скраб. Его легко приготовить самостоятельно, используя молотый кофе. Кожа приобретает свежий здоровый вид, а запах кофе улучшает настроение кормящей маме, дает бодрость и прибавляет силы.

В конце хочется сказать, что набранные за время беременности лишние килограммы – это не повод впадать в отчаяние. Не стоит ждать окончания того времени, пока ребенок питается грудным молоком. При соблюдении рекомендаций по здоровому питанию, можно постепенно снизить вес и вернуть прежнюю форму даже при грудном вскармливании.

А если добавить физические нагрузки, занятия в бассейне и в спортзале, то процесс похудения пойдет еще быстрее. Главное, не стоит ждать чуда. Вес не уйдет моментально. Более того, резкое похудение за счет голодовки или лекарственных препаратов вредно и для мамы, и для её малыша.