Вегетарианская диета для похудения

План вегетарианской диеты не включает в себя продукты животного происхождения, что означает, что мясные и молочные продукты исключаются. Типичная диета строгого вегетарианца включает бобовые, семена, соевые продукты, орехи, фрукты и овощи.

Существуют различные типы вегетарианцев — лакто-ово-вегетарианцы, фрукторианцы, и т. д. Каждый из них имеет уникальный набор продуктов питания, которые они потребляют. Она не только помогает снизить вес, но и повышает общее состояние здоровья.

Одним из преимуществ вегетарианской диеты является то, что она помогает снизить риск многих проблем со здоровьем, каких, как рак, болезни сердца, диабет и высокое кровяное давление.

Хотя вегетарианская диета является одной из наиболее эффективных способов снижения веса, следует планировать диету так, чтобы все пищевые потребности были выполнены, иначе будет возникать слабость. Здоровая диета строгого вегетарианца исключает продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, белков и холестерина, в то время как она включает в себя продукты с высоким содержанием калия, кальция, магния, углеводов и клетчатки.

Обычно мы получаем белок из мяса, но в вегетарианской диете, бобовые могут быть использованы в качестве богатых источников белка. Сбалансированная, хорошо спланированная вегетарианская диета наряду с тренировками действительно помогает снизить вес. Для этого надо знать о правильном питании и потреблять определенное количество калорий в день.

Люди, которые следуют не-вегетарианскому питанию, трудно адаптироваться к вегетарианской диете изначально. Это ошибочное мнение, что вегетарианская диета включает в себя только безвкусную и скучную пищу. Это не так, и существует целый ряд вкусных вегетарианских рецептов.

Вегетарианская диета — планы для снижения веса

Если вы хотите следовать здоровой диете строгого вегетарианца, чтобы похудеть, убедитесь, что вы включили все питательные вещества вроде железа, белков, углеводов и т.д. в вашем рационе. Мясо и рыба являются богатым источником белков и омега-3 жирных кислот, и поиск заменителей этих веществ может быть довольно трудным.

Таким образом, вы должны знать все вегетарианские заменители питательных веществ, полученных из мяса и других не вегетарианских продуктов питания. Есть несколько планов диеты, которые помогут сжигать жиры, следуя вегетарианству.

1200 калорий — вегетарианская диета . Как следует из названия, диета 1200 калорий есть не что иное, как потребление 1200 калорий в день.
1500 калорий — как и в 1200-калорийной диете, диеты 1500 калорий ограничивает количество калорий для потребления в день, до 1500.

Низкоуглеводная вегетарианская диета

Многие из популярных диет с низким содержанием углеводов оказались полезны, чтобы похудеть. Вегетарианские версии этих планов диеты также были полезными. Диета Южного пляжа, диета Аткинса — наиболее известные планы таких диет. Ниже приведен пример диеты с низким содержанием углеводов для строгого вегетарианца.

Завтрак — На завтрак готовить зерновую овсянку. Возьмите один стакан соевого молока. Положите половину чашки овсяных хлопьев в соевое молоко и подождите некоторое время. Добавьте две чайные ложки грецких орехов и две чайные ложки малины в кашу. В дополнение к каше съешьте апельсин на завтрак.

Обед — Приготовьте салат со следующими ингредиентами: красная капуста, салат, помидор, желтый или красный болгарский перец, горошек, огурцы, сельдерей, морковь. Добавьте небольшую упаковку маринованного тофу, уксус и масло с низким содержанием углеводов к салату.

Закуска — Приготовьте смесь из соевого йогурта и персика (или любого фрукта, который может хорошо сочетаться с йогуртом). Ешьте по 2/3 стакана йогурта и добавьте один нарезанный персик к нему.

Ужин — Приготовьте коричневый рис как основное блюдо (полстакана). Вы можете приготовить блюдо, включив в него любой из листовых зеленых овощей или морковь. Овощи, которые подпадают под зеленые листовые — свекла, капуста, пекинская капуста и т.д. После ужина можно съесть яблоко и немного темного шоколада