Диеты для похудения

Слово «диета» в переводе с греческого означает «режим питания». В самом общем виде диету можно представить, как совокупность правил питания.

Мы привыкли понимать диету как нечто, помогающие сбросить вес, однако, это не так. Существуют диетические рационы для самых разных целей: от коррекции веса и омоложения до лечения серьёзных заболеваний. По этому критерию диеты классифицируют на обычные и лечебные. Обычные преследуют «эстетические» цели, ведь они направлены на то, чтобы человек избавился от тех или иных комплексов. В то время как лечебные — одно из составляющих комплексной терапии в лечении некоторых заболеваний.

Виды диет

На нашем сайте вы обязательно найдёте режим питания, подходящий именно вам. Здесь есть следующие категории диет:

• Диеты звёзд. Как правило, они одни из самых эффективных, ведь их разработкой занимаются только профессионалы. Кроме того, результат таких диет вы можете лично оценить, глядя на прекрасные фигуры знаменитых актёров и музыкантов.
• Белковые. Такие диеты в сочетании с тренировками особенно подойдут мужчинам, ведь белок — основой строительный материал для мышц. Питаясь преимущественно белковыми продуктами, можно не только потерять вес, но и приобрести мужественное, рельефное тело.
• Маложирные и жировые. Такие принципы питания прекрасно подойдут спортсменам: в зависимости от вида спорта количество жиров в рационе должно варьироваться.
• Лечебные. Рацион, предлагаемый в рамках такого режима питания, призван нормализовать работу внутренних органов. Очень часто такой метод лечения используется при заболеваниях ЖКТ и предполагает употребление в пищу легкоусвояемых продуктов.
• Быстрые. На такие диеты стоит обратить внимание нетерпеливым людям, нацеленным на мгновенный результат. Однако, учтите, что они направлены на встряску организма путём его перевода на «экстренный режим», именно поэтому для достижения долгосрочного результата большое внимание придётся уделить процедуре выхода из диеты.
• Овощные. Прекрасный вариант для любителей устраивать «разгрузочные дни».
• Омолаживающие. Продукты, которые придётся употреблять в рамках этих диет, направлены на вывод токсинов из организма и решение проблем с кожей.
  Национальные. Подойдут любителям блюд какой-либо определённой кухни (например, японской или итальянской).

Монодиеты и полидиеты.

Несмотря на обилие представленных вариантов, все их можно разделить на две большие группы:

• монодиеты;
• полидиеты.

Монодиеты построены на употреблении в пищу одного и того же продукта на протяжении долгого времени. Такие диеты наиболее тяжелые как в психологическом, так и в физиологическом смысле. Психологическая сложность заключается в том, что не каждый человек способен вынести есть каждый день одни и те же продукты. Такое «монотонное» питание быстро утомляет, что приводит к срывам и депрессии. Физиологическую же опасность представляет то, что в организм день за днём поступает одинаковый набор микроэлементов, что подходит далеко не каждому.

Полидиеты в каком-то смысле более щадящие. Такая диета построена на сбалансированном питании ограниченным количеством продуктов. Часто при соблюдении требуется вовсе исключить из рациона какие-либо продукты (обычно с высоким содержанием быстрых углеводов).

Диеты для мужчин

В отличии от прекрасной половины человечества, мужчины не просто стремятся сбросить или набрать вес, но и приобрести мускулистое и рельефное тело. Поэтому в выборе диеты мужчинам необходимо руководствоваться следующими принципами:

Откажитесь от монодиет. Они помогут нормализовать вес, но не приобрести тело вашей мечты. Дело в том, что от физических нагрузок на время соблюдения монодиет придётся отказаться, а без этого спортивный рельеф не приобрести.

Выбирайте диеты с низким содержанием быстрых углеводов. Безуглеводная «сушка» — самый быстрый и эффективный способ обрести атлетическое телосложение.
Старайтесь, чтобы в выбранном рационе было как можно больше белка. Белковые продукты — необходимый строительный материал для мышц.

Диеты для женщин

Прекрасным девушкам ни к чему широкие плечи и огромные бицепсы, поэтому им подойдут совсем другие диеты. На «женских» диетах вовсе не обязательно потреблять белок в огромных количествах, а также ходить в спортзал.

Если нужен быстрый и эффективный результат, можно прибегнуть к монодиетам. Однако, лучше соблюдать во всём меру, ведь организм женщины довольно слаб, а его гармонию легко нарушить.

Лечебные диеты

Как правило, такой рацион человек вынужден соблюдать по рекомендации врачей. Существует множество диетических столов, рекомендуемых при различных заболеваниях. Обычно такой щадящий рацион включает:

• Диетические супы с добавлением круп;
• Нежирные бульоны;
• Варёное белое мясо;
• Запечённые фрукты;
• Овощи, приготовленные на пару;
• Каши на воде.

Противопоказания

Если безопасность лечебных диет не вызывает никаких сомнений, то диеты для коррекции веса имеют ряд нюансов. Дело в том, что при попытке столкнуть свой организм с дефицитом в питании, для начала нужно убедиться, что он справится с таким испытанием. Ведь никакая фигура не стоит того, чтобы ради неё распрощаться со своим здоровьем. В связи с этим, существуют определенные обстоятельства, в которых не рекомендуется гастрономических ограничений. К ним относят:

• Хронические заболевания ЖКТ, особенно, воспалительного характера;
• Пониженный гемоглобин;
• Сердечную недостаточность;
• Почечную недостаточность;
• Расстройства пищевого поведения;
• Депрессию;
• Детский или подростковый возраст.

[attention type=green]Совет! Если, не смотря на наличие какого-либо из обстоятельств, вы хотите прибегнуть к помощи диет, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Скорее всего, он назначит вам лечебный режим питания, с помощью которого вы не только приведёте вес в норму, но и избавитесь от заболевания.[/attention]

Общие правила соблюдения диет

Несмотря на разнообразие существующих диет, все они действуют по схожим принципам. Потому существуют определённые правила, придерживаясь которых, вы сможете сделать диету более эффективной:

1. Пейте много воды. Стоит отметить, однако, что речь именно об обычной питьевой воде, поэтому чай или кофе не подойдут. Достаточное потребление воды улучшает самочувствие и помогает забыть о проблемах с кожей. Также вода выводит из организма шлаки и токсины, количество которых во время соблюдения диеты возрастает.
2. Ешьте больше фруктов и овощей. Помните, чем натуральнее ваш рацион, тем больше шансов нормализовать вес с минимальным вредом для здоровья. К тому же так вы сможете компенсировать недостаток витаминов, вызванный скудным питанием.
3. Откажитесь от алкоголя, кофе, сигарет. Это продукты не только оказывают вредное воздействие на организм, но и стимулируют аппетит.
4. Выбирайте диету с доступным рационом. Если питаться экзотическими фруктами или морскими деликатесами, то похудеет, скорее всего, только ваш семейный бюджет. Впрочем, если вы можете себе это позволить, то почему бы нет?
5. Отдавайте предпочтение диетам с приятным для вас рационом питания. Например, если вы терпеть не можете сельдерей, то не стоит неделю питаться супами на его основе — это противоестественно для вас, а потому может привести к раздражительности и беспричинным вспышкам гнева.
6. Соблюдайте режим питания! Пропуск приёмов пищи, переедание, слишком обильные ужины — всё это снижает эффективность диет.

Эти шесть пунктов помогут сделать любую диету проще, веселее и вкуснее. В перечне намеренно пропущен спорт, так как физические нагрузки во время соблюдения диет до сих пор являются спорным моментом. С одной стороны, такое совмещение приведёт к большей эффективности. Но с другой, — во время диеты в организм вместе с пищей поступает очень маленькое количество энергии, которого не хватит для полноценных физических нагрузок.

Специалисты сходятся на мнении, что занятия спортом разрешаются только на полидетах, так как питание в этом случае более сбалансированно. Если ваш выбор пал на монодиету, старайтесь, наоборот чаще отдыхать и избегать физических и умственных нагрузок.

Предлагаем вашему вниманию плюсы и минусы трёх самых популярных и эффективных диет.

Голливудская диета

• Тип: полидиета
• Срок: неделя.
• Ожидаемый эффект: -6 кг.

Принцип построения рациона: ограничение углеводсодержащих продуктов.

Своё название голливудская диета получила из-за того, что именно ей придерживается большинство знаменитостей.

Голливудская диета предполагает в рационе наличие всевозможных сочетаний белков с жирами. Это могут быть как растительные белки (фасоль, горох, соя), так и животные (мясо, рыба, морепродукты). Полезные жиры содержатся во всевозможных натуральных молочных продуктах, орехах и растительных маслах.

Плюсы:

• Эффективность. На такой диете можно сбросить до 5 килограммов за месяц.
• Голливудская относится к полидиетам и отличается довольно высокой демократичностью. Жёстких ограничений вы тут не найдёте.
• Если вы любитель свежих ягод и фруктов, то один из плюсов этой диеты в том, что такие натуральные десерты можно позволять себе без ограничений.

[attention type=green]Совет! Предпочтение отдавайте цитрусовым фруктам — кислота, содержащаяся в них, ускоряет метаболизм и способствует расщеплению жиров.[/attention]

Минусы:

• От сладкого, мучного и жирного придётся отказаться;
• Рацион диеты хоть и включает большое количество блюд, но будьте готовы к тому, что наедаться придётся маленькими порциями.

Японская диета

• Тип: полидиета
• Срок: две недели.
• Ожидаемый эффект: -9 кг.

Принцип построения рациона: много кофе, морепродуктов и овощей и полное отсутствие соли.

Япония — морская держава, поэтому особое внимание стоит обратить на «морские продукты». Отлично подойдут рыба и морепродукты. Такой рацион, безусловно, может обойтись дороговато, зато это вкусно и эффективно. Заменить деликатесы можно мясом нежирных сортов, которое нужно употреблять в варёном виде. Отдайте предпочтение говядине или мясу птицы.

Плюсы:

• Соблюдать такую диету просто и вкусно;
• Потеря веса происходит в короткие сроки, при этом лишние килограммы не возвращаются;
• Разрешено неограниченное потребление кофе, что является большим плюсом для любителей бодрящего напитка.

Минусы:

• Такой рацион обойдётся недёшево, ведь не каждый сможет себе позволить питаться морскими деликатесами.
• Отсутствие соли. От этого продукта придётся полностью отказаться, что не всем по силам.

Кремлёвская диета

• Тип: полидиета.
• Срок: около полугода.
• Ожидаемый эффект: -10 кг.

Кремлёвская — одна из самых нашумевших диет последних десятилетий. Такая популярность, скорее всего, объясняется лёгкостью соблюдения и результативностью. В общем виде диету можно представить, как попытку перейти на белковое питание, отказавшись от углеводов.

Плюсы:

• Лёгкость в соблюдении. Мясоедам такая диета точно придётся по вкусу;
• Слабые ограничения в питании. На Кремлёвской диете вы спокойно сможете веселиться на любом празднике и не ловить косые взгляды на свою пустую тарелку;
  Впечатляющие результаты (можно сбросить от 10 до 15 килограммов).

Минусы:

• Длительность. Диета рассчитана на полгода, но срок может увеличиваться в зависимости от индивидуальных особенностей.
  Опасность для здоровья. Некоторые врачи утверждают, что «мясной рацион» может привести к серьёзным заболеваниям.
• Такой диете придётся придерживаться всю жизнь, именно поэтому она растянута на столь долгий срок. Человек постепенно привыкает к режиму питания и перестаёт нуждаться в большом количестве углеводсодержащей пищи.
• Именно так выглядит рацион одних из самых популярных диет. Однако, прежде чем начать соблюдать одну из них, полюбите себя такой, какая вы есть. Помните, тело — всего лишь оболочка, с которой вы можете совершать любые метаморфозы. Главное — достижение внутренней гармонии, которая поможет вам оставаться красивой и здоровой на протяжении долгих лет.

А потому, если вам комфортно живётся в образе весёлой толстушки, смело можете пренебречь стандартами красоты. Как известно, мода приходит и уходит. А вот внутренний комфорт и уверенность в себе — спутники, которые помогут достичь любых высот, не зависимо от комплекции.

Отзывы о диетах

Алёна, 25 лет	Проблема лишнего веса преследовала меня с детских лет. Поэтому в попытках обрести нормальную фигуру, я испробовала самые популярные диеты для похудения в домашних условиях: кремлевскую, голливудскую и японскую. Все они оказались эффективны и помогли мне обрести фигуру мечты. Сейчас я занимаюсь спортом и стараюсь не переедать, что помогает закреплять полученные результаты.
Яна, 35 лет	Вот уже пять лет я являюсь убеждённой вегетарианкой. Овощные диеты давно стали моим образом жизни. Исключив мясо из рациона, я потеряла за год 14 кг. Появилась невероятная лёгкость и прилив энергии. Вегетарианство помогло избавиться от хронической аллергии, мучавшей меня около 7 лет. В будущем планирую перейти на сыроедение.
Катя, 40 лет	Совершенно не приемлю такого способа похудения как диеты. Раз посидев на гречневой монодиете, заработала себе хронический гастрит и проблемы с поджелудочной. Сейчас сбрасываю вес исключительно при помощи физических упражнений, чего всем желаю.
Антон, 28 лет	С детства я был худощавым, нескладным парнем. Всегда хотелось обрести рельефное, мускулистое тело, чтобы стать уверенней в себе. Мне помогла белковая диета в комплексе с силовыми упражнениями. Придерживаясь режима питания, включающего, в основном мясо и молочные продукты, я за два года набрал необходимую массу. Кроме того, моё тело стало мощным и рельефным.