Сегодня справиться с лишним весом можно большим количеством способов,но сделать это не истязая организм голодом можно только одним — употреблять низкокалорийную пищу. Можно не ограничивать себя большим количеством продуктов,а также использовать в рацион аналоги высококалорийных блюд. К тому же такие продукты, зачастую имеют тот же запас витаминов и полезных веществ при меньшем количестве жиров.
Самая низкокалорийная пища
Куриные яйца. Их важность и доступность стоит учитывать в первую очередь. Наличие в них витаминов и массы полезных веществ ставит их в первое место по популярности. Большим плюсом считается наличие лютеина,который полезен для зрения.
Квашенная капуста. В 100 граммах всего 19 ккал.Витамины и вкусовые качества делают её незаменимой в рационе. Если добавить в неё немного растительного масла,то слегка увеличится калорийность, но полезные вещества усвоятся намного быстрее. Цветная капуста обладает такими же качествами, что и белокочанная.
Овощи. Огурцы, помидоры, белый редис, кабачки, баклажаны, красный и зеленый сладкий перец. Все они имеют в 100 граммах от 15 до 25 ккал. Главным плюсом считается универсальность. Из них можно готовить салаты, делать бутерброды, отваривать и так далее. В некоторых блюдах баклажаны хорошая альтернатива мясу. Не стоит забывать о том,что овощи главный и доступный источник витаминов, что делает их популярной низкокалорийной пищей.
Фрукты. Меньше всего калорий содержится в лимоне(20 ккал). Грейпфрут, дыня, арбуз, персик, лайм. Как и овощи эти фрукты богаты витаминами, но в отличии от них слаще. Их можно употреблять, как аналог десерту. Тем более они легкоусвояемые и не нагружают желудок.
Низкокалорийные напитки
Минимум калорий содержится в воде. Даже стакан воды, выпитой за 10 минут до приема низкокалорийной пищи, поможет утолить чувство голода и поспособствует снижению веса.
Обезжиренное молоко, обезжиренный кефир, низкопроцентный йогурт. Молочные продукты помогут усвоить кальций и белки вашему организму.
Зеленый чай. В отличие от черного он приятней на вкус,если в нем нет сахара. При добавлении сахара калорийность повысится.Употреблять его лучше без добавок (не считая мяты).
Низкокалорийная пища включает в себя множество продуктов и блюд. Этот список лишь включает основные, которые необходимы каждый день для здорового и низкокалорийного рациона.
