Диета для выпускников

Много знаний и немного удачи, а для этого нужно обеспечить организм необходимым количеством хорошей еды. Это рецепт правильного питания для учащихся и выпускников школы. С гарантией успеха.

Что должно находиться на тарелке учащегося?

Диета для выпускников

— Углеводы

Занимают важное место в питании. Серые клетки не могут без углеводов осуществлять обработку информации. Сложным углеводам в этой диете отдается большее предпочтение, так как они распадаются и транспортируются в мозг медленно. Благодаря чему, питают его в течение нескольких часов. Таким образом, в каждый прием пищи должны быть включены зерновые продукты (крупы, хлеб из муки цельнозерновой пшеницы, рис, макароны и картофель).

— Омега-3 жирные кислоты

Являются строительными блоками для мозга, а именно для формирования мембран нейронов, необходимых для производства вещества для проведения нервных импульсов. Помимо этого, омега-3 стимулирует выработку серотонина, который улучшает настроение и ослабляет. Самый лучший источник омега-3 — морская рыба, которую нужно есть около 2-3 раз в неделю. Если вы не любите рыбу можно съесть по 1-2 столовые ложки льняного или рапсового масла в день. Эти масла также содержат большое количество омега-3.

— Витамины группы B

Они ответственны за поддержку полноценой работы мозга, помогают успокоить нервы, концентрируют внимание. Есть, по крайней мере, 1-2 порции в день (150 г) постного мяса, горсть ростков или стакан бобовых.

— Магний

Этот элемент необходим для выработки энергии для мозга, улучшает память и концентрацию. Перед экзаменом необходимо употребить на выбор или в смеси: семена тыквы, семена подсолнечника, миндаль, бразильские орехи, кешью или фундука. Всего несколько в день.

— Лецитин

Предотвращает проблемы с памятью и усиливает концентрация. Вы можете найти его, среди прочих продуктов, в яичном желтке. До окончания диеты можно съесть 2-3 яйца в неделю.

— Антиоксиданты

Помогают улучшить состояние нервной системы, укрепляют нервы и помогут преодолеть стресс перед экзаменом. В основном, их источниками являются фрукты. Ешьте 4-5 порций в день, пейте коктейли и свежевыжатые соки.

Диета для выпускников — завтрак на экзамен

Диета для выпускников - завтрак на экзамен

В день экзамена съесть бутерброд:

  • 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, смазать сливочным маслом, кусочек нежирной творога, 2 ломтика апельсина, горсть измельченных орехов
  • 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, смазать сливочным маслом, рыбный паштет (творог с тунцом), 2 столовые ложки творога, помидор, горсть ростков
0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.